（一）、爆發力之定義
爆發力又動力或瞬發力。其計算單位為馬力、瓦特、公斤～公尺／秒、呎～磅／秒、卡／秒等。爆發力為體能的基本要素之一，對短時間高強度的運動最為重要。易言之，爆發力即力量ｘ速度或力量ｘ（距離÷時間）。例如：一位體重 70 公斤的五手垂直跳之能力為70 公分，跳躍開始至終了之時間為0.3 秒。其爆發力計算方式如下：
70×0.7÷0.3＝163公斤～公尺／秒。
因為，1馬力＝75公斤~公尺／秒。
所以，該選手之爆發力相當於163÷75=2.1馬力。
D.R. Lamb認為 5 秒至 1 分或 5 秒至 2 分鐘內的活動皆屬於無氧耐力 ( Anaerobic endurance )；時間愈短愈接近肌力或爆發力，時間越長越接近耐力。他宣稱任何 5 至 10 秒內完成之運動皆為爆發性的運動。
（二）、爆發力之種類
宮下充正將爆發力區分為下列三種 ：
一、高爆發力 ( High power )：即30秒內的運動。
二、中爆發力 (middle power )：即30秒至5分間的運動。
三、低爆發力 ( lower power )：即5分至15分間的運動。
根據此種區分方式，肌力與速度屬於高爆發力，肌耐力屬於中爆發力、耐力屬於低爆發力之範圍。也就是說，大多數的運動皆需要爆發力。
若要訓練自行車的爆發力,你可以找一個陡坡(越陡越好),騎單車用最快的速度衝上去,很難,但對於肌力與爆發力皆很有幫助...平時你可以做一些輔助的重量,做肌力上的加強...
還有速度要變快的話,需要的是速耐力,跟肌耐力差不多,但不是爆發力與肌力,通常速度是屬於天生的,後天的練習,並不會有太大的改變...你若希望騎車能快點且持久的話,可以去參加車隊或是俱樂部,他們會有定期的活動或練習,兩人以上..練起來較輕鬆,但效果會很好...一個人練,只怕你自己的意志力不夠...